文 | Evan老師
少年商學院教研總監(jiān)
本文摘自音頻節(jié)目《少年愛問》
給好奇青少年的萬物啟蒙脫口秀
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有同學問我說：Evan老師，到底要不要睡午覺啊？感覺有的時候，不睡還好，一睡反而下午更困（越睡越困）？請問該怎么辦??？
今天這一講咱們就給同學們說說：睡午覺。
首先：對于要不要午睡？
答案當然是肯定的，特別是在學校讀書的同學們，高質量的午睡確實對你有幫助。例如：修復細胞，增強記憶力，改善認知能力等都有正面的積極作用。對于下午的上課至關重要。
午睡謎題，越睡越困
那么為什么睡午覺，反而越睡越困呢？
這個原因有幾個方面。我重點說說對于同學們在學習階段息息相關的一個原因。就是：你要知道睡眠的周期性。我用最簡單的語言來解釋一下： 咱們的睡眠分為：深度睡眠和淺度睡眠。一段一段時深時淺，呈跳躍性改變的，一個周期大概60分鐘到90分鐘。
如果你恰好在一個完整周期結束的時候醒來，你會精力充沛，無比精神。但是如果你在睡眠周期中間，特別是深睡眠期期間醒來，伴隨你的就會是特別疲憊，昏昏欲睡。
那么午睡到底睡多久比較合適？
重點來了：睡眠專家指出，10到20分鐘的午睡是最有助于恢復大腦功能的時間，可以幫助你的大腦在一上午的學習之后，進行休息和調整。而超過這個時間則被認為是無益的，一方面它可能引起疲憊，反而變得更加昏昏欲睡。
另外一方面，時間過長的午睡可能會影響你晚上的睡眠，畢竟人每天總的睡眠量是固定的，過多的睡眠必然會讓你晚上變得睡意全無。
那么最后呢，也給你3點午休的建議。
1、環(huán)境一定要盡量的安靜，中午回家或者在宿舍里，找個安靜的地方午睡。
2、實在不行，帶上耳塞在桌子上趴一會兒也是可以適當調整的方法。?
3、一定要控制時間，10-20分鐘。就像之前說到的：中午睡太多反而會讓你更加的疲勞。
希望聽完今天的少年愛問，每位同學都可以享受高質量的午睡。
最后，如果你收聽完本期節(jié)目，有所收獲的話，歡迎你把節(jié)目分享給其他同學，一起收聽。
免費音頻福利｜本文摘自少年商學院教研總監(jiān)Evan老師，為同學們打造的萬物啟蒙脫口秀——《少年愛問》，從自然科學、物理與宇宙科學、社會科學、學習與生活等維度，解答一個個鮮活有趣的現(xiàn)象。孩子在上學前、放學后或利用周末碎片時間聽聽，權當一種娛樂，就能學到不少知識。目前已更新127集且將繼續(xù)每天更新。點擊下方圖片即可免費收聽：
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