研究發(fā)現(xiàn)66%的青少年睡眠不足 家長(zhǎng)們要注意了

這是少年商學(xué)院（ID：youthmba）的第1071次分享，來(lái)自“全球趣課堂”——用視頻展現(xiàn)世界各國(guó)青少年趣味課堂（微信公號(hào)：quketangTV）。

前些天有一條新聞

講一個(gè)學(xué)生因?yàn)榻?jīng)常熬夜玩手機(jī)

凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺

然后早上七八點(diǎn)又要起來(lái)上學(xué)

結(jié)果被確診為腦萎縮

這是老年人才有可能患上的病

夏天即將到來(lái)

孩子們睡覺又開始越來(lái)越晚

值假期之際

我們來(lái)聊聊睡眠這個(gè)嚴(yán)肅話題

1965年

17歲的高中生 蘭迪加納德持續(xù)11天不睡覺?

想看看會(huì)發(fā)生什么

在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行到了第二天

他的眼睛停止了聚焦

隨后喪失了通過(guò)觸摸鑒別事物的能力

第三天

他變得焦躁而且笨拙

到實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)

他已經(jīng)不能集中注意力

短期記憶出現(xiàn)問題

變得偏執(zhí)而且還有幻覺

（*這次實(shí)驗(yàn)并未對(duì)他造成心理和生理上的長(zhǎng)期損傷）

對(duì)一些人來(lái)說(shuō)

長(zhǎng)時(shí)間不睡覺

會(huì)造成激素分泌失衡、疾病、甚至死亡

成人每天需要7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間

而青少年則需要10小時(shí)

我們覺得困倦是因?yàn)榇竽X發(fā)出了疲勞信號(hào)

也有是因?yàn)橥饨绛h(huán)境給與我們天黑的信號(hào)

睡覺的時(shí)候

人體會(huì)分泌

腺苷（Adenosine） + 褪黑色素（Melatonin）

這種物質(zhì)能降低我們的呼吸和心跳頻率

并使肌肉放松

調(diào)查發(fā)現(xiàn)

美國(guó)30%的成年人

和66%的青少年

睡眠不足

而中國(guó)學(xué)生因?yàn)閷W(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重

這一數(shù)字有過(guò)之而無(wú)不及

可別以為缺乏睡眠事小

但長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)對(duì)身體造成

嚴(yán)重傷害

除了會(huì)導(dǎo)致人們的注意力不集中

缺乏睡眠也可能導(dǎo)致炎癥、幻覺、高血壓

研究表明

糖尿病和肥胖

都與睡眠不足有關(guān)

為什么睡眠不足會(huì)如此痛苦呢？

科學(xué)家們認(rèn)為是大腦里面廢物的累積

當(dāng)我們清醒時(shí)

細(xì)胞消耗能量不斷工作

而這些能量分解后就會(huì)產(chǎn)生各種副產(chǎn)品

“腺苷”

腺苷濃度的不斷提高

會(huì)導(dǎo)致人體的睡眠欲望增加

這種欲望也被成為

“睡眠壓力”（sleep pressure）

這些垃圾物質(zhì)如果不會(huì)被及時(shí)清理掉

會(huì)導(dǎo)致大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)

那么我們睡覺的時(shí)候

大腦是如何清理這些垃圾的呢？

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了人腦中有一種機(jī)制，叫

“類淋巴系統(tǒng)（Glymphatic System）”

它是一種能清除這些物質(zhì)的清潔機(jī)制

它能清除腦細(xì)胞之間的廢物

并且科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)

大腦中用來(lái)運(yùn)送淋巴細(xì)胞的淋巴血管

也有這種作用

科學(xué)家們還在探索人類睡眠后的一些機(jī)制

但可以肯定的是

“保持足夠的睡眠

對(duì)孩子的身心健康至關(guān)重要”

點(diǎn)擊下方視頻

讓我們一起進(jìn)入

這一期的“全球趣課堂”吧：

?

Breathe. Let go.

And remind yourself that this very moment

?is the only one you know you have for sure.

深呼吸，看開點(diǎn)

然后提醒自己

當(dāng)下是你唯一確定擁有的時(shí)刻